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TITLE 숙면을 위한 TIP: '잘' 자는 방법 추천하기
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잠은 여러분의 건강에 여러모로 필수적인 요소입니다. 그것이 일정 시간 동안 눈을 붙이는 것을 권장하는 이유죠. 매일 밤 8시간의 충분한 수면을 취하는 것이 이상적이지만, 현실을 직시하자면 우리의 삶은 너무 바쁜 나머지 8시간이나 자는 일은 매우 드물죠. 하지만 걱정 마세요! 오프블랙이 여러분의 수면의 질을 책임지기 위해서, 여러분이 어떻게 하면 잠을 더 똑똑하게 잘 수 있는지에 대한 안내서를 준비했어요!

우리들 대부분은 공부, 일, 인간관계에 치여서 매우 바쁘지만, 여러분은 최소한 7시간의 수면을 취하는 것이 중요합니다. 만약 그럴 수 없다면, 자는 시간만이라도 양질의 수면을 취할 수 있어야 합니다.

양질의 수면은 눈을 감은 후 30분 이내에 잠이 들고, 한 번 이상 일어나지 않고, 만약 깨더라도, 20분 안에 다시 잠들 수 있는 상태를 의미합니다.


좋은 퀄리티의 수면은 여러분의 기분을 좋게 할 뿐만 아니라 여러분의 몸이 주어진 시간을 효율적으로 활용하여 충분한 휴식을 취하도록 도울 것입니다. 우리는 그것을 몇 가지 카테고리로 분류해서 어떤 방식이 당신에게 가장 적합한지 체크해볼 수 있습니다.




1. 수면 스케쥴



여러분은 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 기상하는 것이 실제로 여러분의 생체 리듬에 도움이 된다는 것을 알고 있나요? 

평일과 비교했을 때 주말마다 늦게 자고 늦게 일어나는 생활을 반복하고 있다면, 그 차이가 1시간을 넘기지 않도록 조절해보세요. 

수면 시간표를 만들어 체크하면 더욱 좋아요. 





2. 빛을 차단하기



혹시 자기 전에는 핸드폰을 보다가, 스텐드 조명을 킨 채로 잠들곤 하지 않나요? 그렇다면 오늘부터는 자기 전에 모든 빛을 차단해 보세요.

여러분의 수면 사이클을 조절하는 호르몬인 멜라토닌은 우리 몸에서 자연적으로 발생하는 호르몬으로, 빛의 노출에 따라 조절됩니다. 

어두울수록 멜라토닌은 더욱 많이 생산되고, 우리는 쉽게 잠에 들게 됩니다. 

하지만 밝은 곳에서는 여러분의 몸이 멜라토닌을 덜 생산하기 때문에, 여러분은 쉽게 잠에 들지 못할 것입니다.

그러므로 취침시간 전에는 되도록이면 핸드폰이나 TV, 컴퓨터 스크린을 보는 것을 자제하고, 조명을 끄고 자도록 해 보아요. 

여러분이 자기 전에 무서운 영화를 봤다면 어쩔 수 없지만요! (우리 모두 그래본 적 있잖아요!)




3. 지금은 쿨해질 시간



말 그대로, 잠자리를 시원하게 유지하는 것도 숙면에 큰 도움이 된답니다. 

성인이 최적의 수면을 취하기 위한 이상적인 온도는 섭씨 15.5도에서 19.5도 사이입니다.  

여러분의 체온은 수면이 시작됨에 따라 서서히 떨어지고, 적정한 주변 온도는 이 반응을 촉진시켜서 여러분이 숙면을 취하도록 돕습니다. 

아마도 다음 달 난방비 고지서는 조금 덜 무섭겠네요. 그렇죠?




4. 침대 위에서는 휴식만!



침대에 누워서 공부를 하거나, 침대 위에서 음식을 먹었다고 야단맞곤 했던 것을 기억하나요? 

물론 부모님은 다른 이유로 야단을 쳤을지라도, 이것은 수면의 질을 위해서 지켜야 할 중요한 약속이랍니다. 

집안 다른 곳, 이를테면 책상, 식탁 등에서 할 수 있는 일은 되도록이면 그 장소에 가서 하도록 노력해 보아요. 

그리고 침대는 좀 더 편안한 활동을 위해 남겨두어야 합니다. 

이것은 여러분이 느끼는 침대와 휴식 간의 연관성을 강화시켜 더 나은 품질의 수면을 달성하도록 도울 것입니다. 

오늘은 침대에 누워 넷플릭스를 보면서 쉬어볼까요?




5. 카모마일 허브 적극 이용하기